적절한 영양 시스템(PN)에 따른 체중 감량 식단은 다르게 치료될 수 있습니다. 비판하고 결점을 찾을 수도 있고, 외모를 즐기면서 평생 열광적으로 고수할 수도 있습니다. 그러나 PP 시스템이 효과적이며 포기한 수천 명의 뚱뚱한 사람들을 도왔다는 사실은 시간이 지남에 따라 입증되고 영양사에 의해 확인되었습니다.
적절한 영양 섭취는 양배추 샐러드와 생선 찜에만 국한되지 않습니다. PP 시스템에 따라 수백만 개의 아침, 점심, 저녁 요리법이 만들어졌으며 그 중 다수는 신체의 필요를 충족하며 모든 사람의 적절한 영양 계획에 포함될 가치가 있습니다!
PP 프로그램
- 테이블에 있는 요리의 40%가 복합 탄수화물(여기에는 통곡물 빵, 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 종류의 시리얼 및 시리얼 포함)을 포함해야 하는 "음식 피라미드"에 중점을 두고, 35%는 신선하고 찐 것입니다. 또는 구운 야채와 과일, 그리고 20%는 건강한 단백질(살코기, 모든 종류의 가금류 및 생선, 발효유 및 유제품)입니다. 나머지 5%는 지방과 설탕에서 나올 수 있습니다.
- 고기와 야채 및 과일을 결합하십시오.
- 정말로 원한다면 조금 달콤하게 먹어도 됩니다. 그러나 하루에 설탕 함유 제품의 허용 한도 인 5 티스푼을 초과하지 마십시오. 더 좋은 방법은 설탕을 꿀로 바꾸는 것입니다. 저녁 전에받은 칼로리를 태울 시간을 갖기 위해 모든 디저트는 하루 상반기에만 섭취 할 수 있습니다.
- 신체가 충분한 단백질을 섭취하는지 확인하십시오(하루에 최소 100-150g이 필요함). 단백질은 세포를 재생하고 근육 성능을 유지하는 건축 자재입니다. 육류와 가금류 고기를 포기한다면 콩과 식물, 견과류, 콩에 다량으로 존재하는 식물성 단백질을 섭취해야 합니다.
- 가공식품, 패스트푸드, 소스, 통조림 제품을 피하세요. 케첩에도 설탕과 소금이 대량으로 첨가된다.
마감일
각 다이어트는 제한된 기간 동안만 사용할 수 있습니다. 결과가 달성되면 건강한 식단으로 전환해야 합니다. 적절한 영양 섭취를 고수하기 시작하면 좋아하는 음식과 건강에 해로운 음식을 전혀 포기할 필요가 없습니다. 그러나 그러한 제품의 섭취 시간과 양을 엄격하게 통제하고 신체 활동을 통해 칼로리 함량을 보상해야 합니다.
적절한 영양 섭취는 매우 건강하고 유익하므로 날씬한 몸매와 건강한 외모라는 이름으로 평생 동안 이를 고수할 수 있고 심지어 필요합니다.
이제 직접 메뉴를 만들어 보는 시간입니다!
어떤 종류의 영양이 정확하다고 할 수 있습니까?
적절한 영양(때때로 건강이라고도 함)에는 신체에만 유익한 천연 식품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 원칙에 따라 식사를 계획하는 사람의 식단에는 필요한 양의 영양소가 포함된 요리가 포함되어야 합니다. 우리는 다음 구성 요소에 대해 이야기하고 있습니다.
일일 요구량을 보장하려면 이를 세는 것이 필요합니다. 영양을 올바르게 만드는 다른 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 따라서 패스트푸드, 가공식품, 탄산음료 및 기타 유해한 식품은 식단에 포함되어서는 안 됩니다. 또한 소금의 양을 제한하고, 튀긴 음식을 제외하고, 찌거나 삶거나, 끓이거나 굽는 요리를 하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 음식을 섭취해야 합니다.
이번주 메뉴 만드는 방법
적절한 영양의 특징은 엄격한 메뉴 준수를 의미하지 않는다는 것입니다. 개인의 특성과 음식 선호도를 고려하여 작성해야합니다. 가장 중요한 것은 제품 결합의 기본 원칙을 따르는 것입니다. 우리는 다음 규칙에 대해 이야기하고 있습니다.
- 아침 식사는 탄수화물이 풍부해야 합니다.
- 저녁 식사에는 다량의 탄수화물이 포함되어야 합니다.
- 모든 식사에는 섬유질이 함유된 식품(야채, 과일, 밀기울)이 포함되어야 합니다.
- 과자를 먹고 싶다면 하루 상반기에만해야합니다.
- 칼로리를 올바르게 분배하는 것이 중요합니다.
일반적으로 적절한 영양 섭취를 고수하는 사람들은 일주일 전에 미리 메뉴를 만들고 그에 따라 간단히 요리를 준비합니다. 다음은 필요한 제품이 이미 선택된 다이어트의 예입니다. 물론, 예를 들어 특정 유형의 음식을 먹지 않는 경우에는 변화가 있을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 식사 계획을 세우는 방법
일별, 주별, 월별 메뉴를 개별적으로 계획하면 정확하고 엄격하게 정의된 방식으로 식사하는 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 분수 - 하루에 최소 3회, 바람직하게는 5-6회 - 다이어트는 음식 규율의 핵심입니다. 일상적인 일상을 깨거나 재정렬할 필요가 없습니다. 계획을 세울 때 귀하의 라이프 스타일에 의존하십시오.
"초기 사람들"을 위한 식사 요법(예를 들어 오전 6시에 일어나고 오후 10시에 잠자리에 드는 사람들)
- 아침 7시에 아침을 먹어요
- 10시에 두 번째 간단한 아침 식사를 합니다.
- 13시에 점심 먹으러 가세요
- 16: 00 애프터눈 티 시간
- 19: 00에 저녁을 먹어요
올빼미족(오전 9시 이후에 일어나고 오전 0시쯤 잠자리에 드는 사람들)을 위한 식이요법
- 오전 10시에 아침을 먹어요
- 13시 점심시간
- 15시가 되면 점심시간이다
- 17: 00에 애프터눈 티를 즐기러 가세요
- 20시에는 저녁식사 시간이다
따라서 일상 생활에 맞게 식사 일정을 조정하십시오.
주요 권장 사항
- 일어나서 한 시간 후에 아침 식사를 해야 합니다.
- 아침 공복에 따뜻한 물 250ml를 마신다.
- 식사 사이에 2~3시간의 여유를 두십시오.
- 저녁은 잠자리에 들기 2시간 전에 또는 늦어도 2시간 전에 먹습니다
체중을 제대로 감량하려면 섭취하는 모든 음식의 칼로리를 추적해야 합니다. 이렇게 하려면 메모장이나 휴대폰에 특수 애플리케이션을 설치하고 마시는 물이나 주스의 양까지 기록해 두세요.
메뉴를 만들 때 중요한 것은 무엇입니까?
- 주간 메뉴를 계획할 때 즉시 식료품 쇼핑 목록을 준비하세요. 그리고 무슨 날에 무엇을 요리할지 즉시 결정하세요. 예를 들어 특정 날에는 닭고기와 생선을 포함해야 합니다. 어느 날 저녁에는 가벼운 야채 샐러드를, 점심에는 푸짐한 쇠고기 스테이크를 먹어야 합니다.
- 배가 고프지 않더라도 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 모든 아침 식사는 균형이 잡혀 있고 영양가가 있어야 합니다. 일일 탄수화물 섭취량의 50%는 아침 식사에 포함되어야 하며, 단백질은 30%, 지방은 20%를 남겨 두어야 합니다.
- 저녁 식사에는 주로 단백질이 포함되어야 합니다. 예를 들어 저지방 코티지 치즈, 구운 닭고기 또는 찐 생선.
- 오후 간식과 두 번째 아침 식사는 주 식사 사이에 적절하고 균형 잡힌 간식입니다. 그러나 완전한 식사로 바뀌어서는 안됩니다. 간식으로 신선한 과일(바나나 1개, 포도 150-200g, 큰 사과 1개 가능), 신선하거나 삶은 야채(양배추, 토마토, 당근, 무 등), 말린 과일 또는 견과류(후자는 무염이고 양이 많지 않음) 1회 복용량당 30g 이상).
- 칼로리를 계산할 때 신체 활동 중에 소모된 칼로리를 뺍니다. 예를 들어, 하루 종일 도시를 산책할 예정이거나 장거리 사이클로크로스를 계획했다면 그날의 식단을 늘리세요. 탄수화물과 단백질 섭취량을 적당량으로 계획하고, 집을 나서기 전 아침을 든든히 먹습니다.
- 식힌 물이나 끓는 물이 아닌 일반 식수를 마십니다(위장관을 정화하고 대사 과정을 시작합니다). 녹차는 체중 감량에 좋습니다 (신진 대사 속도를 높이고 신체의 항산화 물질 요구를 보충하며 식욕을 완벽하게 억제합니다).
- 커피는 마셔도 되지만, 고칼로리 음료(라떼나 카푸치노)는 점심 식사 전에만 마셔야 합니다.
체중 감량의 실수
- 과자 및 녹말이 많은 음식에 대한 고장 (완전히 배제되어서는 안되지만 일일 칼로리 섭취량 기준을 위반하지 않도록 섭취량을 섭취하십시오).
- 튀김과 훈제. 이러한 음식의 열처리는 기름 없이 튀기고, 불 위에서 20분 이내로 자연스럽게(인공 연기가 아닌) 연기를 피우면 가능합니다.
- 삶거나 구운 음식보다 생 야채와 과일을 선호하고 모든 종류의 채소를 최대한 섭취하십시오.
- 많은 양의 풍성한 저녁 식사. 고기 또는 생선을 삶거나 끓이려면 신선한 야채를 추가하십시오(예: 신선한 오이 1개와 데친 쇠고기 200g).
- 잦은 음주. 칼로리가 상당히 높고 강한 배고픔을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
- 식사 중에는 물을 마시면 안 됩니다. 차나 주스도 마찬가지입니다. 식사 1시간 전, 식사 30분 후에 차 한 잔을 끓이세요.
- 소금, 조미료, 소스에 주의하세요. 이 모든 것이 식욕을 크게 자극하고 불규칙성과 과식으로 이어질 수 있습니다.
- 식사를 거르면 안 됩니다. 항상 견과류 한 봉지, 레몬을 넣은 물, 건포도 한 줌을 가지고 다니세요. 이렇게 하면 식욕을 억제하고 식사 시간이 늦어지는 동안 과식을 피할 수 있습니다.
이번주 샘플 메뉴
첫날
아침 식사: 쌀 200g, 버터 10g, 바나나 1개 또는 사과 1개, 블랙 커피.
간식: 말린 회색 빵, 삶은 달걀, 토마토.
일일 식사 : 찐 고등어 200g, 완두콩과 해바라기 기름을 곁들인 배추 샐러드 180g.
두 번째 간식: 저지방 코티지 치즈 120g과 사워 크림 10%, 녹색 사과, 차 200ml.
저녁 : 삶은 야채 220g, 구운 쇠고기 140g
둘째 날
아침 식사: 통곡물 빵 한 조각, 크리미한 코티지 치즈, 플라스틱 오이, 포도 100g, 차 또는 커피와 꿀로 만든 샌드위치.
스낵 : 코티지 치즈 50g과 꿀 티스푼.
일일 식사: 육수 200g, 레몬즙으로 맛을 낸 오이와 토마토를 곁들인 신선한 배추 샐러드.
두 번째 간식: 빨간 사과 1개와 키위 1개, 녹차 또는 허브차.
저녁 식사: 살코기 200g, 신선한 오이 2개.
세번째 날
아침 식사: 우유 없이 삶은 오트밀 - 210g, 꿀 한 스푼, 아보카도 및 무가당 커피.
간식 : 잣이나 호두 60g, 청사과, 차, 레몬 슬라이스.
일일 식사 : 현미 150g, 찐 야채와 같은 양.
두 번째 간식: 코티지 치즈 캐서롤, 양질의 거친 밀가루, 바나나 150g, 허브티.
저녁 식사: 껍질을 벗긴 해산물 200g, 오이 2개, 토마토 1개.
넷째 날
아침 식사: 오트밀과 우유 200g, 신선한 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 또는 딸기 - 100g.
간식: 저지방 무가당 요구르트 100g, 꿀 1티스푼, 갓 끓인 블랙 커피.
일일 식사 : 구운 저지방 생선 250g, 소금에 절인 양배추 130g.
두 번째 간식 : 저지방 사워 크림 200g으로 맛을 낸 토마토, 오이 샐러드.
저녁 식사: 껍질을 벗기고 구운 닭고기 200g에 파마산 치즈 30g과 오이 2개를 뿌립니다.
다섯째 날
아침 식사: 으깬 감자 200g에 버터 30g, 삶은 달걀 1개, 오이 1개를 첨가합니다.
간식: 녹차와 키위 2개.
일일 식사: 보리 260g, 말린 빵 조각 또는 크래커, 치즈 10g을 넣은 버섯 수프.
두 번째 간식: 코티지 치즈, 건포도, 요구르트로 만든 홈메이드 캐서롤 150g.
저녁 식사: 구운 대구 200g과 해초 100g.
여섯째 날
아침 식사: 계란 2개, 우유 150ml, 갓 내린 블랙 커피로 만든 오믈렛.
간식: 자몽이나 포멜로.
일일 식사 : 구운 감자 150g, 샴 피뇽 100g, 구운 닭고기 70g.
두 번째 간식: 케피어 또는 저지방 마시는 요구르트 200ml, 녹색 사과 1개.
저녁 식사: 설탕을 첨가하지 않은 저지방 코티지 치즈 150g, 오븐에서 구운 사과 2개.
일곱째 날
아침 식사: 물 200g, 버터 30g, 설탕 없는 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 키위와 바나나.
일일 식사 : 찐 야채 캐서롤 + 치즈 20g - 250g, 삶은 닭고기 필레 - 100g.
두 번째 간식: 삶은 새우 200g, 당근 또는 토마토 주스 200ml.
저녁 : 생선까스 150g, 백미밥 100g, 토마토 1개.
올바른 식사를 시작하는 방법
삶의 속도가 빨라지고 매장 진열대와 패스트 푸드 체인, 광고에 의해 부과되는 제품, 사용하기 편리하지만 유용하지 않고 종종 유해한 제품으로 인해 많은 사람들이 시작 방법에 대해 생각하게됩니다. 올바르게 먹고 이 항목을 일일 일정에 포함시키십시오.
메뉴를 가장 효과적으로 분배하고 균형을 맞추는 방법을 아는 것 외에도 심리적 측면을 고려하고 식습관을 바꾸는 올바른 접근 방식을 갖는 것이 도움이 됩니다. 다이어트의 목적이 무엇이든-체중 감량이나 웰빙 개선에 대한 욕구를 실현하려면 문제에 대한 올바른 태도를 형성하는 것이 매우 중요합니다.
그러므로 다음과 같은 행위를 해서는 안 됩니다:
- 즉각적으로 건강을 개선하고, 식생활 선호도와 습관을 한 번에 완전히 바꿀 수 있을 것으로 기대합니다.
- 동시에 여러 가지 복잡한 작업에 주의를 집중하세요.
- 갑자기 모든 일반적인 음식을 즉시 포기하십시오.
- 식단의 조화를 그 자체로 높이고 전체 생활 방식을 이에 종속시킵니다.
- 음식에 대한 생각에 주의를 기울이는 것은 마음의 에너지를 또 다른 유용하고 중요한 방향으로 향하게 하는 데 더 좋습니다.
제대로 먹어야 하는 이유
나쁜 습관이없고 적절한 신체 활동과 함께 일상 생활과식이 요법을 준수하는 것이 신체를 최적의 상태로 유지하기위한 주요 조건입니다. 이러한 단순한 진리는 건강 문제가 시작될 때까지 기억되지 않아 사람이 일상적인 삶의 즐거움을 누릴 기회를 박탈당하는 경우가 많습니다.
이미 기력 및 체력 부족, 과체중, 수면 부족, 피부 및 모발의 악화 등 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 발생하는 다양한 질환을 겪고 있는 분, 사전에 예방에 대해 생각하고 조화로운 음식으로 전환하기로 결정하고 지체없이 실제로 따르는 것이 매우 중요합니다.
건강한 생활 방식의 기초는 적절한 영양 섭취였으며 앞으로도 계속 유지됩니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 물질이 우리 몸의 조직의 주요 힘의 원천이자 원료이기 때문입니다.
필요한 시작은 그날의 식단을 유능하게 준비하는 것입니다.
오늘의 다이어트 선택 규칙
균형 잡힌 메뉴를 만드는 것은 아주 간단합니다. 건강을 개선하고 체형을 교정하기로 결정한 후에는 음식 섭취의 질, 양 및시기를 관리해야합니다. 음식은 신선해야 하며 식단은 다양해야 하며 하루 종일 올바르게 분배되어야 합니다.
- 더 자주 그리고 작은 부분(3번이 아니라 4-6번)으로 식사를 시작하는 것이 좋습니다.
- 잠자리에 들기 전에 많이 먹지 마십시오.
- 모든 식사에 야채를 포함시키십시오.
- 더 많은 정수를 마시십시오.
- 단순 탄수화물의 양을 줄이세요.
건강한 식단을 고수하기로 한 결정은 건강 개선, 전반적인 웰빙, 체중 감소 및 면역력 강화로 보상받을 것입니다.
그날의 올바른 식단은 첫 번째 식사가 이후의 모든 식사보다 밀도가 높은 패턴과 일치해야 합니다.
초보자의 경우 각 신체가 올바른 기능을 수행하는 데 필요한 물질과 그 비율을 이해하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 메뉴의 핵심은 단백질, 지방, 탄수화물의 올바른 조합뿐만 아니라 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 다양한 비타민 및 철과 같은 미량 원소의 존재입니다.
맛있고 건강한 아침 식사로 하루를 시작해 보세요
몸에 들어가는 첫 번째 물은 차가운 물이 아닌 일반 물이어야 합니다(위장의 산성도가 허용되는 경우 천연 신선한 레몬 주스를 첨가함). 이는 소화 시스템이 더 이상 기능할 수 있도록 활력을 주고 준비하는 데 도움이 됩니다. 또한 체내 노폐물을 빠르게 제거하고 체중 감량 및 피부 상태 개선에도 유용합니다.
물 한 잔은 식사 약 30분 전에 천천히 조금씩 마셔야 합니다.
대중적인 믿음과는 달리, 아침 식사에 관한 영양사의 조언은 아침 식사에서 과자를 제외하는 것과 관련이 있습니다. 이는 포도당의 한 부분을 섭취할 때 먼저 도착한 설탕이 소화 시스템에 의해 처리될 때 신체가 조금 후에 다음 부분을 필요로 하기 때문입니다.
건강한 점심을 선택하는 방법
영양사에 따르면, 한낮의 식사는 일일 식단의 총 에너지 가치의 25~50%를 포함해야 합니다.
점심을 최대한 건강하게 만들려면 다음 권장 사항을 기억해야 합니다.
- 식사의 시작은 수프입니다.
- 뜨거운(찬 음료 제외) 음료 마시기;
- 점심 식사와 이전 식사 사이의 간격은 최소 2~3시간이어야 합니다.
- 매우 풍성한 점심 식사와 가벼운 저녁 식사의 균형을 맞추는 것이 유용합니다.
어떠한 경우에도 점심 식사를 게을리해서는 안됩니다.
저녁에는 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?
균형 잡힌 식단을 갖춘 저녁 식사에는 최소한의 칼로리가 포함되어 있습니다. 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 그러나이 식사는 정권에서 완전히 제외되어서는 안됩니다. 이는 소화 시스템 기능에 심각한 장애를 유발합니다.
천연 요구르트, 찐 가금류 요리, 코티지 치즈 캐서롤, 해산물을 선호할 수 있습니다.
좋은 선택은 단백질 오믈렛이나 콩류, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩의 작은 부분입니다.
성공의 열쇠는 영양소가 풍부한 식품과 저칼로리 함량의 조합입니다.
신체는 얼마나 많은 칼로리와 미네랄을 섭취해야 합니까?
신체에 필요한 칼로리는 특정 사람의 다음 매개변수에 대한 데이터를 포함하는 공식을 사용하여 계산됩니다.
현재 신체 상태, 직업적 스트레스, 생활 방식 및 올바른 식사를 결정한 사람이 스스로 설정하는 목표에 특별한주의를 기울여야합니다. 체중 감량 욕구에 사로잡혀 있으면 정상 지표가 20% 감소하고, 근육량을 늘리려고 노력하면 같은 양만큼 증가합니다.
평균 기준에 따르면 여성은 하루 1000~2000kcal, 남성은 2500~5000kcal을 소비합니다. 그러나 정확한 계산은 개별적으로 수행해야 합니다.
건강한 식단을 만들 때 어떤 음식을 피해야 합니까?
신체를 새로운 영양 시스템에 적응시키는 데는 습관을 형성하는 것과 마찬가지로 시간이 걸립니다. 한 번에 모든 정크푸드를 없앨 수 없다면, 일주일에 한 번씩 금지 목록에 포함된 음식을 하나씩 허용하면서 점차적으로 제거해야 합니다.
이것은 스트레스를 해소하고 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 약화는 야채, 과일, 깨끗한 식수의 양을 늘려 보완해야 합니다.
식단에서 유해한 음식을 제한하는 데 도움이 되는 목록:
- 풍부하고 효모 기반이며 첨가물이 함유된 구운 식품, 빵 및 밀빵(효모가 없는 통곡물과 호밀을 선호하는 것이 옳을 것입니다)
- 과자;
- 소시지 제품;
- 마요네즈와 그것을 기반으로 한 소스;
- 통조림 고기와 생선;
- 훈제 및 소금에 절인 고기 요리;
- 계란 노른자;
- 동물성 지방 함량이 높은 식품;
- 술;
- 패스트푸드, 반제품;
- 탄산 음료, 특히 염료와 향료가 포함된 달콤한 음료입니다.
제품과 준비된 식사의 신선도의 중요성을 이해하는 것이 특히 중요합니다. 건강에 좋은 음식이라도 제대로 준비되지 않으면 해로울 수 있습니다. 항상 튀긴 것보다 삶거나 찐 것을 선호합니다.
그날의 올바른 메뉴의 예
모든 사람의 취향 선호도는 개인입니다. 게다가 메뉴를 오랫동안 정확하게 만드는 것도 어렵다. 그러나 일단 식단을 교정하는 길을 걸으면 점차 많은 요리법과 새로운 요리를 배우게 될 것이며 자신에게 가장 바람직한 것을 선택할 수 있게 될 것입니다.
대략 하루의 음식은 다음과 같습니다.
- 아침 식사로 메밀 죽과 삶은 달걀, 음료로 천연 코코아, 신선한 사과 또는 오렌지도 추가해야합니다.
- 점심 식사-피클 수프, 지방을 첨가하지 않고 찌거나 삶거나 구운 닭고기, 바람직하게는 필레, 호밀 또는 호밀 빵 조각, 꿀 또는 레몬을 곁들인 녹차;
- 오후 간식에는 신선한 딸기나 과일과 함께 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
- 훌륭한 저녁 식사는 살코기(익히지 않은)와 야채가 될 것입니다.
간식으로는 야채와 과일을 섭취하고, 배가 너무 고프면 견과류와 씨앗을 섭취하세요. 건강에 필요한 일반 물 (약 2 리터)의 일일 소비량을 잊어서는 안됩니다.
주말
어떤 사람들은 주말에는 식단에서 벗어나 다른 날에는 식단에 포함되지 않았던 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있다고 믿습니다. 이러한 행위는 이전 메뉴의 모든 이점을 무효화할 수 있기 때문에 이 의견은 잘못된 것입니다. 물론 때로는 그다지 유용하지 않지만 소량의 것을 감당할 수 있습니다. 휴일에는 무거운 음식을 섭취할 수 있지만 주말마다 섭취할 수는 없습니다.
적절한 영양 모드의 토요일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사에는 오트밀과 구운 사과가 포함되어 있습니다. 차를 음료로 활용해야 합니다. 차에 설탕을 넣어서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 음료를 달게 만들고 싶다면 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
- 두 번째 아침 식사 – 요구르트와 바나나.
- 점심에는 야채와 함께 닭고기 수프를 준비할 수 있습니다. 전문가들은 두 번째 코스로 생선을 선택할 것을 권장합니다. 샐러드 – 비네그레트. 음료는 설탕에 절인 과일입니다.
- 오후 간식으로는 요구르트를 먹고 견과류를 추가할 수 있습니다. 대신 말린 과일을 선택할 수 있습니다.
- 저녁 식사에는 햄과 야채 스튜가 좋습니다. 음료는 차.
일요일에는 아침 식사로 코티지 치즈 캐서롤을 즐기실 수 있습니다. 꿀로 맛을 내야합니다. 토스트를 차와 함께 먹을 수도 있습니다. 두 번째 아침 식사로는 요구르트와 크래커를 선택할 수 있습니다. 점심은 보르시, 메밀을 곁들인 치킨 커틀릿, 설탕에 절인 과일로 구성됩니다. 평소와 같이 오후 간식을 위한 훌륭한 옵션은 말린 과일을 첨가한 코티지 치즈입니다. 저녁에는 삶은 송아지 고기와 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
요리할 시간이 충분하지 않다면 어떻게 해야 할까요?
건강한 식사를 원하는 사람들에게 성공의 열쇠는 일관성입니다. 장기적인 생활 방식의 변화만이 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다. 종종 일하는 사람의 현대적인 삶의 속도는 많은 시간을 남기지 않습니다. 어떠한 경우에도 더 건강해지겠다는 결정이나 체중 감량에 대한 열망을 포기해서는 안 됩니다.
여행의 시작은 항상 가장 어렵습니다. 우리는 시간과 에너지 자원이 제한되어 있기 때문에 시작하지 않고 원하는 것을 달성하지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 유능한 지원을 제공할 준비가 되어 있고 기꺼이 제공할 전문가가 있습니다.
음식을 챙겨갈 시간이 없다면 신선하고 적절하게 균형 잡힌 즉석 배달 음식을 주문할 수 있습니다. 목표(체중 감량, 다이어트 후 건강 유지, 근육량 증가 등)에 맞는 섹션에서 스스로 음식을 선택하는 것은 매우 쉽습니다. 제품 구성과 영양분에 대한 자세한 설명과 함께 달력 및 작업 주에 대한 메뉴가 제공됩니다.
고객님의 요청에 따라 직장과 집에서 드실 수 있는 건강하고 신선한 음식을 배달해드립니다. 편안한 서비스 환경을 통해 주방에서 시간과 노력을 낭비하지 않고도 균형 잡힌 다양한 요리를 즐길 수 있으며 그 중 상당수는 곧 직접 준비하지 못할 수도 있습니다.
존경받고 유능한 전문가가 제공하는 서비스를 이용할 수 있는 기회를 이용하면 요리 범위를 확장하기 위해 수많은 비디오를 공부하고, 사진을 보고, 기사를 읽을 필요가 없습니다.
건강한 식생활 계획을 시작하는 것을 미룰 이유가 없습니다. 오늘 해보세요.